多くの女性に胸へのコンプレックスを聞くと、胸のバストアップと答える方が多く、女性にとってキレイな胸は憧れでもあり永遠のテーマでもあります。

ストレッチをしてもサプリを飲んでも全く効果がない・・・そんな女性の為に、実は腕立てをすることで胸のバストアップに期待出来ると言われているようんです。

そこで今回は、腕立てで胸は大きくなるのか?気になる効果を検証してみたいと思います。

腕立てが胸のバストアップに効果あり?

♡.。 . . @yumi159_diet ゆみさんからいただいた#プッシュアップバトン ✨✨ . 腕立て伏せ丁寧にやるとホンマにきつい〰️〰️〰️‼️ 真ん中と左下が腕立て伏せ👌🏻 . . 楽しいしフォーム確認できるし宅トレのバトンっていいね☺️❤️ ゆみさんありがとうございます(*´▽`*)💕 . . 上二つのトレは8分間ノンストップで腹筋運動💨 またもや8分でギブ😱💨 10分間やりたいのに….意志弱い💔 . . 右下は @yuji.chiro_fit ゆーじさんのトレを参考に✨ 結構きつくて10×2しかできてない😂💧 . . #プッシュアップバトン よかったら引き継いでください♡.。 普段 筋トレ動画アップしてる方にお願いします😄 . @diet.shino しのちゃん🎀しのちゃんよろっ👍🏻❤️ @yuji.chiro_fit ゆーじさん🏋🏽本格的なん見たいです👏🏻 @jun.yakisoba じゅんさん🏋🏻かっこいいプッシュアップ見せてください✨ . . ※強制じゃないです🙇🏻‍♀️✨ よろしくお願いします♡.。 . .

ayaさん(@diet_____aya)が投稿した動画 –

胸の構造は、大胸筋の上にクーパー靭帯や乳腺といったバストそのものが乗っかっています。

ですので、大胸筋は胸の筋肉ということです。実はこの大胸筋を鍛えるのに有効なのが腕立てなんです!

効果的な腕立てのやり方!

日頃から運動をしていない人にとっては、腕立てはとてもきついと思います。

それに効果の少ない腕立てをしてしまっても辛いだけで嫌ですよね?ですので、効果のある腕立てを紹介します!

この腕立ては、お家で簡単に出来ます!

腕立てが苦手、嫌いな理由が体が上がらないからと思っている方は多いと思います。やはり、つま先と腕だけで自分の体を支えるのは非常に辛い事!

ですが、膝をついた形で腕立てをすれば、ぐっとやりやすく効果が減ることもありません!

やり方

  1. 膝をつけての腕立ては、両手と両膝が並行になるように四つん這いになるだけです。
  2. またより大胸筋への負担を強くしたいのであれば、腕をハの字のように肩幅よりも広く取るようにしましょう。
  3. そして息を吸いながらゆっくりと肘を曲げ、息を吐きながら身体を起こします。
  4. これを1日に行う回数は10回~20回程度が目安ですると、効果がとてもあります。
  5. また5回で辛い場合は、最初は無理をせずだんだん回数を増やしていきましょう!

うつ伏せ姿勢から身体をあげる腕立て

膝をつけての腕立てでは、負荷が足りないと思った方はうつ伏せの姿勢から身体を上げるパターンの腕立てをしてみましょう。

この方が、負荷が多くかかる分効果も高くなりますので、出来る方はこちらを続けることをオススメします!

運動不足の方には立ち腕立てがオススメ!

先ほどお伝えした、膝をついてやる腕立ては効果が高いのですが、運動をしてない人など、人によっては膝が痛くなって続けられない場合もあります。

そんな方には、負荷の少ない立ち腕立てをオススメします!

やり方

立ち腕立てのやり方は、壁に手をついて腕立てを行うだけです。

このときに意識するのは、腹をきゅっと引き締めること!

また上半身だけを曲げるのではなく、体全体を壁にむかって押し付けて体重をかけるように意識することが大切です。

結果・・・!胸を大きくするのには、腕立ては効かない?

腕立ては、バストアップには効きますが胸自体を大きくすることには効かないようです。

腕立ては、バストアップ胸を上向きにする効果はあるものの、腕立てでバストそのものが大きくなるわけではありませんのでご注意下さい!

では胸が大きくならない理由は?

腕立ては、大胸筋を鍛えることでバストの垂れを防ぎ、上向きにすることは出来ます。

また、大胸筋が発達し筋肉が成長すれば土台が厚くなりますので、バストそのものが前に押し出されるような形になり、ブラジャーのカップがアップすることは可能です。

ですが、これはバストそのものが大きくなったということではありません。

腕立てを続けることで、バストアップから胸が大きくなったように見えることは十分にありえますが、バストそのものが大きくなったわけではないです。

まとめ

腕立ては、バストアップにはとても効果的です!

胸を上向きにしたい方は、少しずつでいいので腕立てをやることを習慣にしましょう。

しかし腕立ては、あくまでバストアップに効果があるだけで、胸自体が大きくなるわけではないので覚えておくと良いですね。